Desafio: Alimentação Saudável e Perda de Peso em 30 Dias

Você já ouviu falar do Desafito? É um programa que incentiva as pessoas a se alimentarem melhor e a perderem peso de forma saudável. Criado pela Florien, ele é inspirado no desafio americano Whole 30, e foca em alimentação saudável e prática de exercícios. A ideia é que todos se ajudem para atingir seus objetivos e, assim, promover mais saúde.

O Desafito dura 30 dias, e a ideia é adotar uma rotina completamente diferente da que você está acostumado. Depois desse tempo, você terá aprendido hábitos alimentares melhores e mais saudáveis. Vamos te explicar como funciona!

O Que é o Desafito?

Guiado pela nutricionista Adriana Azank, o Desafito promete mudar sua vida em 30 dias. Quem participar vai seguir as mesmas orientações durante todo o período, sem deslizes ou desculpas! O lema do programa é “deixe-nos mudar sua vida”, e com dedicação, você vai ver resultados.

Como Funciona na Prática

O primeiro passo é simples: vá ao supermercado e compre os alimentos permitidos. A palavra-chave aqui é “programação”. Planeje sua casa e sua rotina para evitar falhas.

Comendo Fora

Mesmo com o Desafito, é normal que você precise comer fora. Quando for, pesquise opções saudáveis, sugira lugares onde você possa seguir o programa e esteja preparado com snacks permitidos na bolsa ou no carro.

O que Comer?

O Desafito foca em alimentos naturais e não processados. Isso inclui:

• Carnes de aves, boi, porco e frutos do mar.
• Ovos orgânicos.
• Todas as folhas, legumes, raízes e tubérculos.
• Frutas, principalmente as de baixa carga glicêmica.
• Gorduras boas como abacate, tahine, azeite, castanhas, e manteiga ghee.

O que Evitar?

Durante o Desafito, você deve cortar completamente:

• Açúcar, grãos, cereais, farinhas e alimentos processados.
• Laticínios, leguminosas e batatas brancas.
• Qualquer tipo de álcool e tabaco.

Como Planejar Suas Refeições

Em cada refeição, preencha metade do prato com vegetais, adicione uma porção de proteína (tamanho da palma da sua mão) e, se quiser, uma pequena porção de fruta ou gordura saudável.

Exemplo de Cardápio

• Café da manhã: Suco verde + omelete com vegetais.
• Lanche: 1 fruta + castanhas.
• Almoço: Salada verde, brócolis e filé de carne magra.
• Pré-treino: Salada de frutas ou batata-doce com frango.
• Jantar: Salada e omelete com purê de abóbora.

Fuja da Balança

A balança não é o melhor indicador de progresso. O peso pode variar muito ao longo do dia e não reflete sua saúde real. Foco nos resultados: melhor sono, mais energia, menos desejos por comida, e uma pele mais bonita. Não se prenda aos números, ouça seu corpo!

Esse é o Desafito!