Dieta do Metabolismo Rápido: Como perder até 10 kg em um mês
A dieta do metabolismo rápido é um plano alimentar que acelera o metabolismo para queimar gordura e perder peso. A promessa é perder até 10 kg em um mês, além de ganhar massa muscular, controlar hormônios e melhorar a saúde.
Desenvolvida pela nutricionista americana Haylie Pomroy, a dieta dura 4 semanas, divididas em 3 fases que se repetem semanalmente. Também é recomendado praticar exercícios 2 a 3 vezes por semana.
Embora a dieta promova uma alimentação saudável, não há estudos que comprovem sua eficácia. Perder até 4 kg por mês é considerado seguro. É aconselhável consultar um nutricionista para uma dieta segura e personalizada.
Fases da Dieta do Metabolismo
A dieta é dividida em 3 fases semanais, cada uma com objetivos específicos para controlar hormônios, aumentar a imunidade e acelerar a queima de gordura.
Durante toda a dieta, evite doces, sucos de fruta, refrigerantes, milho, soja, açúcar, adoçantes artificiais, álcool, cafeína e alimentos com glúten ou lactose.
Fase 1
Dias: Segunda e terça-feira
Objetivo: Diminuir a produção de cortisol, um hormônio que pode causar ganho de peso.
Alimentos: Carboidratos de fácil digestão, como pera, manga, melão, cereais integrais (arroz integral, aveia sem glúten). Inclua também alimentos ricos em vitamina B e C, como carnes magras e frutas como laranja e kiwi.
Cardápio Exemplo:
- Café da manhã: Vitamina com aveia sem glúten, frutas vermelhas e gengibre ou tapioca com pasta de grão-de-bico.
- Lanche da manhã: Fruta fresca com casca e bagaço ou fatia de abacaxi.
- Almoço: Salada com alface, rúcula, tomate e cebola + filé de peixe grelhado + quinoa cozida.
- Lanche da tarde: Melancia com suco de limão ou fatia de abacaxi.
- Jantar: Brócolis, cenoura e berinjela ensopados + filé de frango grelhado + arroz integral com abobrinha ou tortilha sem glúten + maçã.
- Ceia: Fatia de melão.
Observação: Evite gordura e faça pelo menos um dia de exercício aeróbico.
Fase 2
Dias: Quarta e quinta-feira
Objetivo: Aumentar a queima de gordura e facilitar o ganho de músculos.
Alimentos: Proteínas magras (peru, peixe, frango, ovos) e vegetais sem amido (repolho, brócolis, espinafre).
Cardápio Exemplo:
- Café da manhã: Omelete com claras de ovo, espinafre e tomate.
- Lanche da manhã: Peito de peru com pepino ou atum em lata light.
- Almoço: Salada de rúcula e alface + pimentão ou berinjela recheados com carne moída ou filé de atum grelhado.
- Lanche da tarde: Rosbife com pepinos.
- Jantar: Sopa de frango com brócolis e repolho.
- Ceia: Bebida vegetal de aveia sem açúcar.
Observação: Evite carboidratos como arroz e pão, e faça pelo menos um dia de musculação.
Fase 3
Dias: Sexta-feira, sábado e domingo
Objetivo: Acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.
Alimentos: Gorduras saudáveis (azeite, óleo de coco, nozes, abacate) e modere carboidratos e proteínas.
Cardápio Exemplo:
- Café da manhã: Torrada sem glúten com ovo mexido ou leite sem lactose com abacate.
- Lanche da manhã: Maçã assada ou talos de aipo com guacamole.
- Almoço: Salada de espinafre e tomate com azeite + filé de salmão ou peito de frango assado.
- Lanche da tarde: Pera com castanhas.
- Jantar: Salada de alface e tomate + quinoa + carne moída ou camarão grelhado.
- Ceia: Nozes.
Após completar os 7 dias, repita as fases até completar 28 dias. Gradualmente, reintroduza os alimentos proibidos para evitar deficiência de nutrientes e manter o peso.
Dicas para uma alimentação saudável
Evite perder mais de 4 kg por mês para não enfrentar problemas como perda de massa muscular e deficiências nutricionais. Perder entre 0,5 a 1 kg por semana é considerado seguro. Acompanhe o progresso com um profissional de saúde para garantir uma perda de peso saudável e sustentável.
