Nutróloga revela 7 dicas para emagrecer em 30 dias
Emagrecer é uma meta comum, mas muitas pessoas acabam tentando soluções rápidas e desesperadas. A Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, compartilhou sete dicas para ajudar a perder peso de forma saudável em 30 dias. Vamos conferir:
É possível emagrecer rápido?
Segundo a Dra. Garcez, emagrecer de forma saudável em 30 dias é um desafio, mas com mudanças no estilo de vida, é possível alcançar bons resultados. No entanto, ela alerta que nem todos podem perder peso rápido e que é essencial priorizar a saúde em vez de metas inatingíveis.
1. Alimentação leve
Uma alimentação equilibrada é fundamental. A dica é controlar as porções e fazer de três a seis refeições por dia, sempre em horários regulares. Assim, você evita exageros e mantém o metabolismo ativo.
Dê preferência a alimentos naturais, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados, ricos em açúcar, gorduras ruins e sal.
2. Evite lanches desnecessários e beba água
Evite beliscar entre as refeições. Se for preciso, opte por lanches saudáveis como frutas ou castanhas. Mantenha-se hidratado durante o dia, pois a água ajuda a controlar a fome e melhora a digestão.
3. Não siga dietas restritivas
Dietas muito restritivas podem prejudicar a saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo. É importante comer de forma equilibrada para que o emagrecimento seja sustentável.
4. Pratique exercícios físicos
Escolha uma atividade física que você goste e se movimente regularmente. Exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, combinados com exercícios de resistência, são ótimos para queimar calorias e fortalecer os músculos. Mas cuidado com o excesso de treino, o chamado “overtraining”.
5. Durma bem e evite bebidas calóricas
Uma boa noite de sono é essencial para recuperar o corpo e controlar o apetite. Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite. Além disso, evite bebidas calóricas, como refrigerantes, sucos industrializados e álcool, pois elas podem prejudicar seu processo de emagrecimento.
6. Controle o estresse
O estresse pode aumentar o apetite e contribuir para o ganho de peso. Pratique atividades relaxantes, como meditação, ioga ou hobbies que te tragam prazer, para manter o equilíbrio emocional.
7. Acompanhamento médico
Se a sua meta é perder mais de 10% do peso corporal, é importante ter o acompanhamento de um médico. Ele pode avaliar sua saúde e montar um plano adequado de alimentação e exercícios, além de ajudar no controle emocional.
Essas dicas, se seguidas com constância, podem ajudar você a alcançar seus objetivos de emagrecimento de forma saudável em 30 dias.
